Is de snelste renner van de 4 Mijl ook de grote winnaar? Amerens (31) en Derk (24) zijn sowieso trots op zichzelf: 'Op het werk zeggen klanten dat ik er een stuk beter uitzie'
Amerens Sikkema en Derk Nomden. Foto's: Huisman Media
Wanneer lever je een topprestatie op de 4 Mijl in Groningen? Als je binnen een half uur over de finish spurt? Of wanneer je je ertoe zet om ondanks overgewicht er toch voor te gaan?
Dat laatste doen Amerens Sikkema (31) uit Sappemeer en Derk Nomden (24) uit Bellingwolde. Ze doen zaterdag mee aan de 4 Mijl 4 You in Groningen, een onderdeel van het grotere hardloopevenement de 4 Mijl, dat een dag later is. Wie meedoet mag zelf weten hoe de afstand wordt afgelegd: in een rolstoel, op de fiets, of in het geval van Sikkema en Nomden wandelend.
Dat is voor hen niet vanzelfsprekend. Ze hebben er hard voor moeten werken om het te kunnen. Sikkema woog anderhalf jaar geleden nog 113 kilo. Bewegen zat niet in haar leefpatroon. Dat ze te dik was, dat wist ze zelf ook wel.
Jojo-effect
Ze probeerde af te vallen. ,,Maar het was altijd een jojo-effect. Dan ging het een paar maanden goed, maar daarna pakte ik oude gewoontes weer op en kwamen de kilo’s er weer bij. Ik was wel bezig met afvallen, maar het lukte maar niet.’’ Dat frustreerde.
Amerens Sikkema (31) heeft er lol in om een rondje te lopen. Het helpt met afvallen en ze voelt zich er beter bij. Foto: Huisman Media
Nomden en Amerens staan daarin niet alleen. Uit onderzoek van de Rijksuniversiteit Groningen blijkt dat nog niet de helft van de Nederlanders voldoende beweegt. Volwassenen zouden 150 minuten per week moeten bewegen en twee keer in de week spier- en botversterkende oefeningen moeten doen. Het voorkomt ziekte en zorgt voor een beter gemoed.
Hoewel gewicht voor veel mensen een lastig onderwerp is, praten Sikkema en Nomden er tegenwoordig vrolijk over. Ze zijn er trots op dat het ze nu wel lukt om af te vallen.
In eigen tempo en op eigen manier
Beiden werden doorverwezen naar een Gecombineerde Leefstijl Interventie (GLI) en SamenGezond van Menzis. ,,Het werd vergoed vanuit de zorgverzekeraar, dus ik dacht: ‘waarom ook niet?’’’, zegt Sikkema. Inmiddels is ze dertien kilo afgevallen en dat ging niet van de een op de andere dag.
Dat hoeft ook niet, zegt Derk Nomden. Hij ging met gezondheidsklachten naar de huisarts en viel dertien kilo af. Hij weegt nog 102 kilo. ,,Ik wil naar onder de honderd’’, zegt hij. ,,Ik denk dat als je je voorneemt om in twee maanden tien kilo af te vallen, het niet gaat lukken en dat je jezelf teleurstelt.’’
Derk Nomden doet mee aan de 4 Mijl 4 You. ,,Ik viel al dertien kilo af en wil naar onder de honderd.'' Foto: Huisman Media
Kleine stapjes dus, zegt het duo. Daarom helpt een coach ze om hun ongezonde leefstijl te doorbreken. ,,Je zoekt naar wat het beste bij je past’’, zegt Sikkema. ,,Iedereen doet het op zijn eigen manier en tempo.’’ Uiteindelijk gaat het om kleine dingen, die een positieve invloed hebben. Voor Nomden is dat het schrappen of vervangen van tussendoortjes in gezonde snacks. ,,En ‘s avonds niet meer eten.’’
Wandelen beter voor de kilo’s dan rennen
Maar het grootste geheim: vooral veel wandelen. Dat doen ze in ieder geval een keer per week, maar eigenlijk altijd vaker. Sikkema: ,,Tegenwoordig loop ik ook gezellig een rondje met andere mensen, hoe vaak is een beetje afhankelijk van het weer.’’ Het is een laagdrempelige en goedkope manier om te bewegen. ,,En je verbrandt meer kilo’s met wandelen dan met hardlopen’’, zegt Sikkema. Nomden: ,,Ik word er gewoon zen van als ik een rondje loop.’’
Die rust is belangrijk, leerde de GLI-coach de twee wandelaars. Sikkema: ,,Ze geeft handige tips. Bijvoorbeeld dat goed slapen ook heel belangrijk is om af te vallen. Dat voorkomt stress.’’ Spanning is niet goed omdat het de stofwisseling kan beïnvloeden.
‘Ik voel mij beter’
Kost het Sikkema veel moeite om een omslag te maken in haar leefpatroon? ,,Helemaal niet. Ik krijg er juist veel positieve reacties op, dat is leuk. Mensen zien mij steeds meer vooruitgaan. Niet alleen lichamelijk, maar ook psychisch voel ik mij beter.’’ Dat merkt ook Nomden. ,,Op het werk zeggen klanten dat ik er een stuk beter uitzie. Dat is fijn om te horen.’’
Spannend vinden ze het niet om zaterdag mee te wandelen. Sikkema: ,,Ik heb vooral veel zin in een gezellige middag en als iemand van de groep moeite heeft met het tempo bijhouden, dan lopen we gewoon wat langzamer.’’
