Het was maandag al warm en vanaf dinsdag wordt het nog warmer. En die warmte blijft ‘s nachts lang hangen. Hoe komen we dan in slaap? ,,Slaap niet naakt”, zegt de slaapexpert.
De weerbureaus waarschuwden maandag: in Zeeland komt het mogelijk tot een tropennacht met minima van 20 graden. Meer slaapkamers in Nederland zijn al dagen opgewarmd. De ramen ’s nachts openhouden, de gordijnen overdag dicht, onder een laken slapen: voor mensen zonder airco in huis worden alle trucs weer uit de kast getrokken.
Sommigen zweren bij een koude douche of naakt slapen. Maar dat is zeer onverstandig, zegt slaapexpert Talja Lambert.
Slaap niet naakt
„Slaap met een laken, leg iets over je en slaap niet naakt. ’s Nachts koel je toch nog af, waardoor je ook wakker kan worden. Leg je voeten niet onder het laken, want die kunnen je temperatuur het beste regelen”, tipt Lambert.
Ook is het verstandiger om niet naakt te slapen, maar in een ruim katoenen shirt dat ademt en transpiratievocht opneemt, zodat je je minder plakkerig voelt. Lambert: „Naakt slapen is geen aanrader. Als je gaat liggen zweten in je slaap, koel je teveel af en word je wakker van de rillingen. Een shirt neemt het zweet op.”
Neem een warme douche
En vergeet die ogenschijnlijk lekkere koude douche. Een warme douche is een betere keuze. Door het koude water trekken je bloedvaten samen en dan kan je geen warmte uit je lichaam meer kwijt. Dit verhoogt tijdelijk je temperatuur, waarna je lichaam sneller afkoelt.
Wil je met het raam open slapen, let er dan op dat je deze zo laat mogelijk op de avond opent, zodra het buiten is afgekoeld.
Ga niet sporten
Sporten voor het slapen is ook geen goed idee. Overdag is het natuurlijk te warm, maar verplaatsen naar de avond is ook niet slim. Dan ben je nog te actief als je in je bed kruipt en warm bovendien. Dus ga lekker in de ochtend, als het ook nog niet zo warm is.
Langer opblijven
Ga allesbehalve gefrustreerd in bed liggen. Bedenk dat het heel normaal is dat je moeilijker in slaap valt als het warm is. Volg rustig je ademhaling en probeer zo in slaap te komen.
Kom je toch moeilijk in slaap tijdens de warme zomernachten? In plaats van wakker te liggen in de hitte, kun je ook nog wat langer buiten zitten, zegt psychologe en slaapexpert Annelies Smolders. „Onze slaap en onze lichaamstemperatuur worden allebei geregeld door onze biologische klok. Tegen de avond koelt ons lichaam af, waardoor we slaperig worden. Tijdens de eerste vier uur van onze slaap zijn we het meest afgekoeld en daarna warmt ons lichaam weer op. De hitte stuurt die natuurlijke temperatuurregeling in de war, waardoor je lichter of onderbroken slaapt.”
Slaapmasker
Als het ’s avonds langer en ’s ochtends vroeger licht is, produceren we minder melatonine, de stof waardoor we in slaap vallen. Vaak sluiten we in de zomer ’s nachts de rolluiken of de gordijnen niet om zo de koele lucht binnen te laten, maar zo komt ook het licht binnen. Smolders adviseert in dat geval een slaapmasker te gebruiken.
Alternatieve airco
Om een airco te faken kun je nog het volgende doen. Vul een petfles met water en leg die in de vriezer. Zet een paar uur later een ventilator aan met de fles ervoor. Dan blaas je die koelte de slaapkamer in. En als je toch met de vriezer in de weer bent: daar kan je ook de lakens even in leggen.
Ben je wel die geluksvogel met een airco, zet hem dan niet te koud: zorg gewoon dat de ergste hitte uit de kamer is. Als het te koud is, word je daar weer wakker van.
