Deze 8 simpele tests zijn om in te schatten hoe fit je bent. ’Dit zou je, als je 40, 50 of 60 bent, moeten kunnen’

Buiten adem als je de trap oploopt? Stokstijf na een lange wandeling? Ronduit geradbraakt na een tuinklus? Het zegt iets over je algemene conditie, namelijk dat die (veel) beter kan. „Cardiovasculaire fitheid — of conditie — is een van de sterkste voorspellers van een goede gezondheid en een hogere levensverwachting. Met andere woorden: hoe beter je uithoudingsvermogen, hoe groter je kans om langer én gezonder te leven.

Het goede nieuws: conditie is trainbaar op elke leeftijd. Zelfs kleine verbeteringen maken al een groot verschil voor je gezondheid”, zeggen fysiotherapeut Lieven Maesschalck en sportfysiotherapeut Free Kinnaer van Move to cure.

„Sterke armen en een sterke core zijn essentieel om dagelijkse handelingen vlot en veilig te blijven uitvoeren. Denk aan boodschappen dragen, een zware deur openduwen, jezelf afzetten bij het opstaan uit een stoel of bed, en jezelf kunnen opvangen bij een struikel- of valmoment. Een sterke core ondersteunt de wervelkolom en helpt rugklachten voorkomen, terwijl armkracht nodig is om zelfstandig te blijven functioneren. Samen zorgen ze voor een betere houding, meer stabiliteit en een kleiner risico op blessures naarmate we ouder worden.”

Wij loodsen jullie graag het nieuwe jaar in met enkele Move to cure-basisoefeningen als graadmeter.

Sportarts Chris Goossens zegt dat alle oefeningen samenhangen: „Als je fitheidsoefeningen doet in elke categorie, zal je zien dat je algemene conditie aanzienlijk verbetert”, zegt hij. „Kan je op je veertigste geen 10 seconden op je linker- én rechterbeen staan, dan is dat slecht nieuws voor je mobiliteit.”

„Let wel: voor mensen met stoornissen in hun onderbenen is dat geen vanzelfsprekendheid. Het wil niet zeggen dat je niet fit bent, wel dat je moet compenseren. Met fietsen of wandelen, bijvoorbeeld. Deze sporten kunnen de meeste mensen levenslang blijven beoefenen. Of werk twee keer per week in de tuin. Het is een mix van cardio- en krachttraining. Je hele lichaam is in beweging. Dat is het beste wat er bestaat.”

„Vanaf 80 jaar is vallen het grootste risico voor minder mobiele mensen. Een heup breken is dan helaas geen uitzondering. Bij de val kunnen bloedklonters of embolen loskomen, met alle mogelijke gevolgen vandien. Bovendien — en we weten nog niet hoe dat komt — ga je met wandelen dementie tegen.”