Ontstressen in Zandpol: neem een ijsbad en leer optimaal ademen

Vorig jaar begon de camping aan het Stieltjeskanaal met de training. Deze week - tijdens deze herfstvakantie - gaat die op herhaling. Campingeigenaren Esther Reijn en Wessel van Dijk hebben er speciaal de deuren voor geopend.

Even loskomen van spanning, stress en het drukke leven. En tegelijkertijd wennen aan de kou. ,,IJs is de metafoor voor de dagelijkse stress”, zegt instructeur Wiebe Otten. Hij gaf dinsdagmiddag de eerste, ruim twee uur durende workshop aan twaalf cursisten. Een dag later volgt de tweede. ,,Voor een paar extra mensen, want de belangstelling is erg groot.”

Otten (63) spreekt uit ervaring. Hij lijdt al jarenlang aan chronische pijnen na een mislukte heupoperatie. Totdat hij in de methode van ‘Iceman’ Wim Hof veel steun vond.

,,Deze methode bestaat uit het toepassen van ademhalingstechnieken en een koude training door middel van ijs. Daarna volgt de mindset: wat voor effect heeft het brein op het lichaam. Alles bij elkaar verbetert de training de bloedcirculatie en het immuunsysteem, gaat die chronische pijn en klachten tegen en vloeit de stress als het ware uit het lichaam weg. Je lichaam wordt sterker als het went aan kou.”

De workshop start met een korte kennismaking met de ijsblokjes. ,,Om de zintuigen te prikkelen”, zegt Otten. ,,Vervolgens leg ik de ademhalingstechnieken uit, waarbij mensen uitgebreid gaan ademen. Zo’n 30 tot 35 keer, een stukje meditatie. Zo kan je mentaal en fysiek de koude training aan.''

,,Wie in het ijsbad gaat staan of zitten gaat hevig ademen. Dat is de eerste schrikreactie, vergelijkbaar met een stressreactie. Als je vervolgens de gecontroleerde ademhaling toepast, verandert de stress- in een ontstress-situatie. Met tot slot de retentie: het lichaam neemt door de betere ademhaling meer zuurstof op en zet daarbij onder meer adrenaline om in ontspanning. Met een betere weerstand tot gevolg.”