Zestig minuten per dag matig intensief bewegen - pittig wandelen is prima - zet zoden aan de dijk bij het afvallen. Foto: ANP
Velen doen het, maar een makkie is het niet. Zes op de tien volwassenen hebben wel eens geprobeerd af te vallen. Een strijd met hindernissen: ’Het gaat vaak te langzaam’.
Dit blijkt uit het onderzoek ’Belevingen 2022’ van het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS), waaraan 3.661 achttienplussers meededen.
Bijna zestig procent van de volwassenen heeft weleens geprobeerd gewicht te verliezen. Twintig procent is er nu mee bezig. Niet zo gek; de helft van de bevolking van achttien jaar of ouder heeft overgewicht. „Relatief veel Nederlanders zijn te zwaar”, zegt hoofdsocioloog Tanja Traag van het CBS.
Van de zware Nederlanders heeft 35 procent matig en 15 procent ernstig overgewicht. Van de achttienplussers met ernstig overgewicht deed 88 procent een afvalpoging; 43 procent is nog bezig. Ook mensen met een gezond gewicht zijn soms ontevreden: 11 procent probeerde wel eens af te vallen.
Bron: Noordhollands Dagblad
Mensen met overgewicht vinden zichzelf niet altijd te zwaar. Tanja Traag: „Niet iedereen die objectief te zwaar is, kijkt naar zichzelf en denkt: ’daar moet wat vanaf’.” Bij ernstig overgewicht vindt bijna iedereen (97 procent) zichzelf te zwaar, bij matig overgewicht vindt 77 procent dat.
Opmerkelijk: ook een kwart van de mensen met een gezond gewicht vindt zichzelf te zwaar. „Zijn dat mensen die in de badkamerspiegel kijken en denken: ’He jakkes, ik zie een ditje of datje’. Of is het zorgelijker en spelen eetstoornissen een rol?” Volgens Traag is het ook mogelijk dat ze op het randje van wat overgewicht balanceren.
Het blijft oppassen voor een negatief zelfbeeld. „Vooral vrouwen hebben de neiging om als de bikini’s gepast worden te denken: ’Misschien had ik toch eerst wat kilo’s kwijt gewild. We zijn allemaal heel kritisch op hoe we eruitzien. Zeker jonge meiden kunnen daar behoorlijk last van hebben.”
De CBS-onderzoeker vindt het zorgelijk dat op social media ’heel dun de trend lijkt’ onder sterren. Volgens haar is het zaak met jongeren in gesprek te gaan over een gezonde leefstijl. „In plaats van ze voor te schotelen wat het ’perfecte lijf’ is.”
Voor vier op de tien volwassenen is lichamelijk fitter worden de belangrijkste reden om af te vallen. Je wilt vief genoeg zijn om met de (klein)kinderen te spelen. Of zonder ademnood de trap op te lopen.
Bijna een kwart doet het vooral om de kans op gezondheidsproblemen of ziekten te verkleinen. Overgewicht en obesitas kunnen leiden tot diabetes type 2 (suikerziekte), hoge bloeddruk, galstenen, hart- en vaatziekten, rug- en gewrichtsklachten, slaapapneu en bepaalde soorten kanker. Ruim een vijfde wil vooral afvallen voor een mooier uiterlijk. Zodat die favoriete broek weer past.
Bijna zeventig procent van de volwassenen volgde - nu of in het verleden - een dieet. Het populairst zijn een koolhydraatarmdieet en calorieën tellen. Anderen proberen het met maaltijdvervangers of een eitwitrijk of vetarm dieet. Alternatieve methoden? Gewoon minder of gezonder eten, matigen met alcohol en meer bewegen. Sommigen kiezen voor afvalpillen of maagverkleining.
Bron: Noordhollands Dagblad
Van de volwassenen vindt 56 procent het lastig tot heel moeilijk om af te vallen, bij ernstig overgewicht is dat zelfs 78 procent. Van de achttienplussers met een gezond gewicht vindt dertig procent het een crime om te lijnen.
Ondervraagden klagen dat afvallen ’niet snel genoeg gaat’, dat ze ’te weinig motivatie of wilskracht’ hebben of een ’hongergevoel’. Soms ontbreekt het aan steun van de omgeving. Het blijkt ook lastig om niet te snacken bij emoties als stress. En wie lukt het nou om altijd de verleidingen van ongezonde hapjes en drankjes te weerstaan?
Degenen met ernstig overgewicht noemen aanleg, bewegingsbeperking en medicijngebruik vaak als reden waarom afvallen moeilijk gaat.
Afvaldiëten zijn vaak te streng, eenzijdig en onpraktisch om vol te houden. Als je terugvalt in oude gewoontes vliegen de kilo’s er weer net zo hard of nog harder aan. Het Voedingscentrum adviseert gezonder en minder te eten (een volwaardig voedingspatroon). Én minstens zestig minuten per dag matig inspannend te bewegen.
Houd ongeveer 0,5 kilo gewichtsverlies per week aan. Om op streefgewicht te blijven, moet je je leefstijl aanpassen. Pak de fiets. Loop in pittig tempo naar de winkel. Ga wandelen in de pauze. Stap een halte eerder uit. Ga ’s avonds een flink blok om. Strek na elk uur zitten even de benen. Neem de trap, mijd de lift. Ook klusjes in huis of tuin, en de hond uitlaten tellen mee. Of ga naar de sportschool.
